[...] CYKLE STERYDOWE: tylko ph i meta 8. TRENING: typowo ma mase piramida do tego byl tez 5,10,20 na klatke i superserie na lapy 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 6 miechow 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej normalny 13. STAN ZDROWIA: [...]
Potrzebuje waszej porady dotyczące diety. Wiem ze jest masa wątków na ten temat, ale po przeczytaniu ich zrobił mi się głowie mętlik. Biegam od 6 miesięcy, najczęściej rano, wieczorem jedynie w sobotę. Rano tzn. 7.30 zaczynam bieg Wieczór 21.00 zaczynam bieg Jak do tej pory przed biegiem piłem tylko wodę i jadłem ewentualnie banana, ale [...]
[...] kafelki na brzuchu nie chciałem jakoś bardzo mocno redukować bo miałem na sobie zbyt mało mięcha zredukowałem po prostu do estetycznej sylwetki.. Później okres zimy znowu masa powolne podnoszenie kcal tak aby jak najmniej sie zalać nabrałem duzo wody i przy tym troszke fatu ale ogólnie nie było aż tak źle. Poźniej czym bliżej wakacji myślałem [...]
cel : masa przewidziany na 8 tyg. trening co drugi dzień czyli przerwa miedzy poszczegolnymi partiami miesni 5 dni, opierany na 2 treningu Don Garci tylko troche ztuningowany 1. klatka: wyciskanie sztango na ;laweczce plaskiej 12;10;8;8 wyciskanie sztangielek na skosnej 12;10;8;8 rozpietki na skosie 4x10 biceps: uginanie ramion ze sztangą [...]
[...] 3 miesiące temu i bylo 42 teraz zapewne więcej;) -Klata:nie mierzyłem -Udo:j/w -Talia:j/w 5 .STAZ NA SILOWNI:2 lata(rok z dieta i suplementacja) 6 .CEL SUPLEMENTACJI:masa siła 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:mono cell pump xpand white blood i białko i gainery jako uzupełnienie diety i witaminy(te z olimpa) 8 .POZIOM BF% nie [...]
Adzik123 czy jakos tak doradził mi że więcej osiągnę na treningu FBW. Poczytałem o tym w odpowiedzim dziale i mało z tego zrozumiałe. Ale jesli dobrze myśle to: trenuje 3x w tygodniu Poniedziałe, Wtorek, Piątek opcje poniedzialek, sroda, piatek odzycuilem poniewarz wtedy mam praktyke i bezsensu umeczonym prfzychodzić ćwiczyć. Czy w FBW chodzi [...]
Witam, jestem nowy na forum, ale czytam je od okoła miesiąca więc co nieco już wiem. Chodzę na siłownie od czerwca tego roku, stopniowo stosowałem FBW, potem split, ale ćwiczyłem tak - Poniedziałek - klatka Wtorek - triceps Środa - biceps Czwartek - Plecy Piątek - Barki, nogi Teraz zamierzam, znaczy się od wczoraj już chodzę tak Poniedziałek - [...]
Witam serdecznie! Już w najbliższą sobotę, 15 maja, na warszawskich Szczęśliwicach odbędzie się III edycja najbardziej klimatycznej imprezy biegowej stolicy! Bieg jest niekomercyjną inicjatywą dwójki młodych biegaczy - Julity Koteckiej i Sławka Cyglera, którzy wraz z ekipą swoich znajomych robią co roku imprezę z masą nagród w losowaniu, świetną [...]
[...] zmienić trening na siłowni?? wkurza mnie to w końcu 20miesiecy to trochę czasu a tu nic nie widać :/ Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 79 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 20 miesięcy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia [...]
Witam, mam pytanko-jakie mięśnie odpowiedzialne są za siłę rzutu?Chodzi mi tutaj o piłkę ręczną.Prosiłbym o odpowiedź, która jest na 100% pewna, nie jakieś przypuszczenia :]. Czy trening na siłę będzie najlepszym rozwiązaniem? Rzeźba i masa nie dadzą mi chyba takich efektów jak już wspomniany trening siłowy?Z góry dzięki.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] aktualnie i wcześniej preparaty : - Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: - Wrażliwość na stymulanty: - Możliwosci finansowe: paredziesiąt złoty Cel/problem/opis: masa Chciałbym nabrać większej masy mięśniowej. Szczególnie chodzi mi o klate i ręce. Na początek chciałem robić przysiady + program 100pompek + program 300brzuszków + jakieś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w sprawach diet czy treningów . Poczytałem trochę forum no i stwierdzam, że jestem ektomorfikiem. Mam 22 lata i jakieś 70kg wagi przy czym praktycznie 0 tłuszczu i znikoma masa wręcz żadna. Chciałbym abyście pomogli mi dopasować diete oraz rozkład ćwiczeń niestety nie mam w okolicy siłowni i tu pytanie czy na początku trening w domu bez sprzętu [...]
[...] ławeczka itp. a ja mam do dyspozycji tylko i wyłącznie ciężar swojego ciała. i napiszę jaki udało mi się ułożyć plan z zebranych na forum materiałów. Otóż celem planu jest masa ciała przede wszystkim i rzeźba, Mam lat 29 ważę 75kg i 185cm wzrostu. Rozgrzewka: To akurat każdy zna i nie muszę opisywać od 15 do 20 min. Trening: Brzuszki 2s po 12 [...]
[...] jest szybkośc i wytrzymałośc szybkościowa(z długodystansową jest bardzo dobrze). Zwracam się do was z prośbą ułożenia mi treningu na szybkośc(40 metrową;)) dodam że trenuje na siłowni(nie masowo wieć masa to nie problem). Do końca wakacji moge ćwiczyć codziennie a po wakacjach to już gorzej ale te 3 razy w tygodniu dam rade. Z góry dziękuje.
1 30 lata 2 88 kg 3 176 cm 5 .STAZ NA SILOWNI: 1 rok 6 .CEL SUPLEMENTACJI: masa 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: żadnych 11 . Czy masz dietę? nie - ale staram jeść z sensem 12. PYTANIE : czy moge tak brać: 1/3 dawki dziennej rano,1/3 po treningu i 1/3 przed snem? w dni treningowe i nietreningowe bez sobty i niedzieli
[...] może od małej ankiety Wiek : 18 Staż : 1,5 roku z przerwami Typ budowy : latwo łapiący mase Dieta : jest (B 1.8g/kmc W 5g/kmc T 2g/kmc) ok 4200kcal. Cel : beztłuszczowa masa mięśniowa, w połączeniu z lekką redukcją. Mianowicie mam problem postaci takiej, iż naczytałem się, że przy moim typie budowy jeżeli ktoś chce nabrać beztłuszczowej masy [...]
[...] doradzen typu dodaj kuraka:P i moje pytanko jeszcze gdzie moge dodac jakies warzywka i jakie ? dodam ze jestem pilkarzem i gram minimum 3 razy w tygodniu w pilke czy ta masa miesniowa ktora zdobede zarowno z diety jak i z kreatyny moze mi przez to uciec ?? i po jakim czasie moge sie spodziewac jakis przyrostow bo slyszalem ze po 1 cyklu [...]
Płeć : M Wiek : 18lat Waga : 63 Wzrost : 170 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 Uprawiane inne sporty : wioślarstwo przez rok Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Drążek, chanelki, sztanga, sztanga łamata ławeczka (skośna też), modlitewnik, stojak do przysiadów, prostownica. Dieta : staram się [...]
[...] 18 lat i chciałbym wziąć się za siebie i to bardzo poważnie. W okresie między 12 a 16 rokiem życia z powodu astmy oraz alergii brałem zastrzyki w postaci min. sterydów. Moja masa ciała zaczęła przybierać horrendalne wielkości. W 2011 roku ważyłem aż 142 kg ! W ciągu tych 2,5 roku udało mi się schudnąć 30 kg i moja waga waha się teraz między [...]
